La vida puede ser estresante. Cuando empiezas a sentirte fuera de juego, tu falta de confianza puede representar un desafío en sí mismo. Si puede, tómese un tiempo para calmarse y restablecer su confianza. Esta ansiedad es la forma en que su cerebro dice que está agotado y necesita pensamientos positivos y relajantes para recargarse. Hay muchas formas sencillas de calmar sus nervios y volver a su juego A.
Pasos
Método 1 de 3: practicar la meditación
Paso 1. Encuentre un espacio tranquilo y cómodo
El estrés que proviene de su entorno puede tener un gran efecto en su estado mental. Elimina las distracciones para que puedas concentrarte en tu meditación.
- Los sonidos de la gente hablando, la música o la televisión de fondo pueden interrumpir su concentración y arruinar su meditación.
- Por otro lado, algunas personas encuentran útiles los sonidos naturales al aire libre para la meditación, como el agua corriente, las olas del océano o el viento que sopla a través de los árboles.
- Encuentre un espacio sin olores distintivos y una temperatura agradable para que su mente pueda estar en paz por el momento.
Paso 2. Siéntese en una pose relajante
La postura puede causar mucho estrés sutil en su cuerpo, por lo que encontrar la postura ideal es esencial.
- Prueba la posición del loto. Siéntese en el suelo con la columna recta y las piernas dobladas y cruzadas. Siéntase libre de usar un cojín o algo similar si siente tensión en la espalda.
- Si lo prefiere, simplemente puede sentarse en una silla con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo.
- Asegúrese de que la postura sea lo suficientemente cómoda como para poder sostenerla sin levantar conscientemente su cuerpo.
Paso 3. Respire naturalmente
Desarrollar una frecuencia respiratoria natural puede calmar inmediatamente sus nervios y despejar su mente de distracciones.
Una percepción errónea común es que debes respirar profunda y regularmente mientras meditas. Debe respirar de la manera que sea cómoda o natural para que su mente no se distraiga
Paso 4. Aclare su mente
El aspecto más esencial de la meditación es el control de sus pensamientos. Idealmente, debe intentar eliminar cualquier pensamiento consciente y dejar que su mente descanse en un estado en blanco.
- Si bien el objetivo de la meditación es despejar la mente de todos los pensamientos, a muchos meditadores novatos les resulta difícil. Una buena forma de entrenarse para meditar es mantener la mente completamente enfocada en un objeto singular como una bola roja.
- También puede ser útil utilizar un conteo repetitivo o un mantra.
- A algunas personas les gusta imaginarse a sí mismas en un estado relajado desde la perspectiva del tercer ojo. A medida que se imagina relajado, se convertirá en realidad.
Método 2 de 3: Estirar el cuerpo
Paso 1. Encuentra un espacio abierto
Encuentre un lugar con una cantidad decente de espacio abierto para que pueda mover su cuerpo sin sentirse limitado.
- Es mejor salir al aire libre, donde el aire fresco y la vitamina D de la luz solar pueden ayudarlo a relajarse.
- Las personas que meditan con regularidad a menudo diseñan un lugar específico en sus hogares para meditar. Debe tener aire fresco, luz natural y una decoración mínima para evitar distracciones.
Paso 2. Obtenga una superficie suave
Estirarte sobre una superficie dura puede lastimarte las piernas y la espalda, así que asegúrate de encontrar el lugar perfecto.
- Si está afuera, busque pasto suave. Si está adentro, busque alfombras limpias y afelpadas.
- Si no hay ninguno disponible, consiga una esterilla de yoga o incluso solo una toalla.
Paso 3. Concéntrese en su cuello, hombros y espalda baja
Las mayores concentraciones de terminaciones nerviosas se acumulan en estas áreas, por lo que la ansiedad mental a menudo resulta en tensión física allí.
- Intente girar suavemente el cuello o levantar y separar los hombros. Tómatelo con calma, pero usa todo tu rango de movimiento.
- La pose de yoga del perro boca abajo es excelente para aliviar la tensión en la zona lumbar. Ponte a cuatro patas como si estuvieras haciendo una lagartija y camina lentamente con las manos hacia atrás mientras flexionas la cintura hasta que la espalda y las piernas formen un ángulo de 90 grados. Debería sentir un ligero crujido y alivio de la presión en la zona lumbar.
Paso 4. Utilice estiramiento cinético
El estiramiento cinético significa que mueves continuamente los músculos mientras te estiras en lugar de mantener una postura estática.
- Podría caminar lentamente hacia adelante dando pasos largos y arremetidos, girar lentamente el cuello en un círculo o balancear los brazos suavemente.
- Este tipo de estiramiento es importante porque mejora la circulación sanguínea, lo que ayudará a relajar la mente.
Método 3 de 3: hacer ejercicio
Paso 1. Sal a caminar o correr
Una caminata o una carrera enérgicas son excelentes maneras de hacer que la sangre fluya y trabajar todos los músculos.
También despejará su mente de pensamientos ansiosos y liberará las reservas naturales de dopamina de su cuerpo, que combate la ansiedad y la depresión
Paso 2. Practica un deporte
Jugar un juego como baloncesto, tenis o simplemente lanzar una pelota no solo hará que fluya la sangre, sino que tendrá el efecto adicional de distraerte mientras te concentras en el juego. La participación en actividades físicas con otras personas también puede hacer que se sienta más sociable.
Paso 3. Utilice pesas o resistencia
Si se siente particularmente ansioso, es posible que desee utilizar una forma de ejercicio que incluya resistencia.